最开始的时候余波就是慢跑，跑步机上面显示的是每时1800米，平均就是每2秒1米，已经算是慢跑了。
跑了十几分钟不过瘾，慢慢的调整了时速到2000米，然后调整到了2500。跑了5分钟加速到了000米每时，然后隔10分钟调整到了600米每时，也就是每秒一米的速度。
余波感觉自己被药水优化过的肌肉依然能够非常轻松的承受住这个速度，余波直接将速度继续翻倍调整到了每秒钟两米的速度。
速度直接翻了一倍，刚开始还有些不适应，跑了一会也就渐渐的适应了这个速度，腿也跟得上跑步带的运动速度。
这个速度跑了十几分钟也感觉到累了，然后一点一定把速度调低了，最终停止了下来。
前前后后余波差不多跑了一个时，跑完后余波就到一旁休息了起来。
两个教练立刻上前专业的给余波揉着腿，还别，这么一按摩挺舒服的。
赵强捏着余波的大腿肚道：“余先生，您的腿部的肌肉不错啊，怪不得能在跑步机上一直加速，而且竟然还跑了一个时，普通人来了半个时就不了了，您以前应该经常锻炼吧？”
余波嗯了一声当做是回答了，力量药水这东西也没法解释，不如直接顺着下去。
随后他看着赵强若有所思的想着什么，在选择教练的时候余波就从哪些名单里面知道，赵强以前是特种兵，现在退役了。
特种兵，那可是兵中的王者啊！
如果能从他手里学点什么防身的技巧然后在加上自己的敏捷的身体和强大的力量，以后碰上什么事情至少自保是没问题的。
不过现在现在不适合提出来，第一，今天才刚刚认识，互相也不熟悉，也不知道对方是什么样的人。第二，自然是系统任务为重，余波可不想让自己连续倒霉一个月。
系统任务做完后才在谈论其他的事情。
今天一天的时间并没有最太多强度的训练，只是做了适应训练，简单的熟悉一下。
就好像新人当兵都要学站姿一样，从最基础的开始。
余波虽然肌肉都已经有了，理论上来不需要做基础训练，但是为了防止系统坑自己，他还是进行了基础的训练。
虽然只是基础的训练，但是这一下午到晚上结束后，余波已经累的要死要死的。
这估计是以前是宅男的缘故，这些基础训练对于宅男来依然是要命的存在的。
回到自己家的时候余波直接舒舒服服的趴在了床上，玩着手机，打开了黑岩把盖楼打赏贴剩下的全部打赏完毕后修改了帖子标题改成了散财完毕，并且接触了置顶。
剩下的黑岩币则直接打赏给了乔欢欢的这本书阴嫁。
这时候余波发现这本书出了自己打赏皇冠外，还多了好几个皇冠，其余的打赏数据也都明显增加了很多，评论区粉丝榜也都增加了很多新人，收藏也暴增到了一万多。
卧槽？这书是要火的节奏啊？
打开订阅榜，发现阴嫁的订阅月订阅已经杀到了50名。
原来还是80，这直接杀到了50名卧槽，这真的是要火的节奏吗？整整提升了0名，这可不是一点半点的差距！这直接要逆天的节奏啊。
震惊之余余波发现整个黑岩阴嫁的推荐位非常多。
黑岩电脑网站，首页滚图推荐，大神区推荐，限免打折推荐，推荐，横幅推荐，精选推荐。
因为杀上了钻石榜和日订阅榜所以又相当于有两个个位置能够看到这本书。
接下来就是书信息页面推荐，不管点进去那本书都能看到阴嫁的身影，然后就是阅读完毕后有一个大封推这是属于专题推荐，一个非常大的背景图，上面写着书的信息，策划人是。
然后就是能涨恐怖收藏的书架推荐。
手机端网页版上面也能看到很多的推荐位，在有就是客户端上面也同样简直就是要把所有的推荐位都送出去了。
这么大力度的推荐渠道上面肯定也有推荐位。
为什么推荐力度这么大？余波还一时半会的想不清楚，管他呢，推荐多乔欢欢赚的钱也就越多，这是好事，值得庆贺。
书的成绩不错，那也就是书的质量也肯定会很好，不然怎么可能有这么逆天的成绩。
随后余波就在看阴嫁过程中睡着了。
接下来一连三天的时间余波每天都进行着高强度的训练，起早贪黑的进行着各种各样的健身，有氧系列什么跑步机、脚踏车、椭圆机等器材无氧系列，单站位训练器、多站位训练器、卧推床、腹肌板等板椅类专业训练器材保健系列，带式按摩机、机械式按摩椅、电动按摩椅等器材形体室设备，体操把杆、有氧舞踏板
甚至还体验了一把瑜伽，不过这东西玩不转，主要还是锻炼肌肉力量为主。
总之就是整个健身大厅里面所有的健身器材全部都体验了一把，而且是狠狠的体验了一把。
不得不余波的肌肉适应能力很强悍，把两
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